母乳是妈妈带给宝宝最好的礼物，是宝宝最初的营养圣品。每个妈妈都知道母乳喂养对宝宝是有好处的，但是产后有的妈妈母乳不够，该怎么办呢。

今天我们通过按摩通乳以及营养饮食，双管齐下，轻松下奶！

首先，来了解下哪些是母乳不够的表现：

表现一：宝宝吃奶时要花费很大力气，或者吃空奶后还含着妈妈的乳头不肯放，或者是突然用力吸一口就吐掉乳头，就开始哭闹不停；

表现二：宝宝吃完奶后，大概睡了一个小时后，哭着醒过来后，喂奶后再入睡，这样反复多次的话，也可能是母乳不足了；

表现三：如果宝宝一天排尿少于8次，大便量少或者呈现绿色的稀便，也可能是奶水不足了；

表现四：宝宝体重增长慢，这是最简便的方法；宝妈们可以通过连续称宝宝体重来判断。从宝宝出生后10天起，在哺乳前后将宝宝各称重一次，重量差值就是吸奶量；

表现五：哺乳时间过长，如果哺乳时间超过20分钟，甚至30分钟的，宝宝吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放乳头，也可判定为奶水不足；

表现六：哺乳间隔时间短，出生两周后，哺乳间隔时间仍然很短，吃奶后可能1个小时左右宝宝又闹着要吃，这也可以断定是母乳不足。

通常母乳充足的话，宝宝吃奶时，会有连续的咽奶声，吃奶后能够安静入睡3—4个小时，宝宝醒来后精神愉快，而且每个月体重都会稳步增加；

宝宝每天排便的次数大致是2—3次，色泽金黄，呈黏糊状或成形，这次才是奶量充足的表现。

导致奶水不足的原因就这么几个：身体因素、精神因素、授乳方法不当等。

我们应当根据不同情况采取相应的措施，才能取得预期的疗效。

正确催乳

(1)乳腺管通畅按摩法：

用拇指、食指、中指的指腹面顺着乳腺管进行纵向来回按摩，能够有效地促进乳腺管通畅。

(2)乳晕、乳头变柔软按摩法：

用拇指、食指、中指在乳晕部四周进行360°旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳头较硬，需按摩时间较长。

(3)加强泌乳反射按摩法：

用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法，将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴，增加身体的泌乳反应。

还要注意的一点是：早吸吮、勤喂奶，宝宝吸吮刺激越早，妈妈乳汁分泌就越多。即使母乳还没有分泌，宝宝吸吮乳头几次后也会开始分泌乳汁。

如果奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，如果乳汁一次吃不完，要挤出来贮存，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。

增加营养量：多吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的摄入，同时汤类食物也必不可少

除了按摩，还可以食疗：

食谱A：枸杞淮山鲫鱼汤

鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，鲫鱼可补气、健脾，适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的人食用，有助增强脾胃功能。

而如果是气血虚弱、乳汁不足的妈妈，适宜选择食用猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆等食物。

食谱B：虫草花乌鸡汤

虫草花具有调节免疫力系统的功效，适当食用虫草花，对免疫力有一定的提升作用，能维持人体免疫稳定。

如果是乳房胀满、乳腺不通而缺少母乳的妈妈，可选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等食用，有疏肝行气、通络下乳的作用。

其实，产后奶水不足的情况还是很常见的，妈妈们不用过于担心。只要保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物，就会有很大的帮助。